El ex monje y autor de best sellers compartió un método práctico para gestionar pensamientos negativos con una rutina práctica, que te ayuda a dejar de darle vueltas a lo que te angustia.
“Tus pensamientos no siempre son verdad. Desafíalos”, afirmó Jay Shetty, ex monje, autor y conferencista motivacional, al presentar una de las ideas centrales de su enfoque para enfrentar los pensamientos negativos. En un episodio reciente de su podcast On Purpose, compartió un método de siete pasos con fundamentos científicos y ejercicios prácticos.
En 2010, Shetty dejó su vida en Londres para pasar tres años como monje hindú en India y el Reino Unido. Adoptó una rutina austera y dedicada al autoconocimiento. “Estaba decidido a ayudar a otros a encontrar su propósito”, aseguró. Esa experiencia lo llevó a crear herramientas para mejorar el bienestar emocional.
El enfoque que propone no busca eliminar los pensamientos negativos, sino evitar que interfieran con la vida cotidiana. Según dijo en su programa, estas ideas “son una experiencia común”, pero es posible aprender a gestionarlas con práctica y constancia.
“Si sos alguien que sale de una reunión y no puede dejar de pensar en algo negativo que ocurrió, este método es para vos”, sostuvo Shetty durante el episodio.
- 1. Reconocer y nombrar los pensamientos negativos
El primer paso es identificar los pensamientos en el momento en que surgen. “No sos tus pensamientos, son solo visitantes temporales”, expresó el ex monje. Según explicó, etiquetar lo que uno piensa ayuda a activar la corteza prefrontal y reduce la respuesta emocional del cerebro.
Como ejercicio, propuso programar recordatorios tres veces al día para observar el diálogo interno. “Solo con nombrarlos, pierden fuerza y vos recuperás el control”, afirmó.
- 2. Desafiar la veracidad de los pensamientos
Shetty recomendó no aceptar automáticamente como verdaderos los pensamientos negativos. “Tus pensamientos no siempre son realidad. No los aceptes sin más. Cuando la duda aparezca, investigá”, señaló.
El método toma elementos de la terapia cognitivo-conductual. Una de las prácticas sugeridas consiste en escribir un pensamiento negativo cada noche, cuestionarlo con evidencia y reformularlo desde otra perspectiva.
- 3. Reencuadrar las experiencias negativas
El tercer paso propone cambiar la forma en que se interpretan los hechos adversos. Citando a Wayne Dyer, Shetty dijo: “Cuando cambiás la forma en que mirás las cosas, las cosas que mirás cambian”. El objetivo es reconocer tanto los aspectos negativos como los positivos de una situación.
Una técnica sugerida es escribir una situación reciente que haya generado malestar y luego listar al menos tres aprendizajes o consecuencias positivas surgidas a partir de ella. “Las dificultades pueden enseñarte algo o redirigirte hacia donde necesitás estar”, afirmó Shetty.
Además, invitó a reflexionar sobre cómo una situación difícil del pasado pudo haber tenido un resultado positivo a largo plazo. Este tipo de reencuadre fortalece la resiliencia emocional y promueve una visión más equilibrada de los acontecimientos.
- 4. Practicar la atención plena y la meditación
En cuarto lugar, recomendó incorporar la atención plena mediante ejercicios breves de respiración. “La respiración es tu ancla”, explicó. Esta práctica, respaldada por estudios del experto Jon Kabat-Zinn, puede reducir síntomas de ansiedad y depresión. Sugirió dedicar cinco minutos diarios a respirar de forma consciente.
- 5. Realizar actividades que generen alegría
El quinto paso sugiere reservar tiempo para actividades que brinden placer. “Hacer lo que amás no es un lujo, es un mantenimiento esencial para tu salud mental”, aseguró Shetty. Estudios citados en el podcast vinculan estas actividades con mejoras en el estado de ánimo.
Recomienda identificar una lista de al menos cinco actividades simples que generen bienestar —como cocinar, caminar, bailar, tocar música o cuidar plantas— y programarlas regularmente durante la semana. También aconseja prestar atención a cómo uno se siente antes y después de realizarlas para reforzar su efecto positivo.
- 6. Cuidar el cuerpo con ejercicio, sueño e hidratación
El sexto punto hace foco en la conexión entre cuerpo y mente. Recomendó caminar 20 minutos diarios, dormir al menos siete horas y tomar ocho vasos de agua al día. “El cuerpo es el vehículo de la mente”, explicó al fundamentar el impacto del estado físico en la estabilidad emocional.
- 7. Limitar la exposición a la negatividad digital
El último paso se enfoca en reducir el consumo de contenido negativo. “Las noticias nos encuentran a nosotros”, advirtió Shetty. La sobrecarga informativa puede aumentar el estrés, por lo que sugirió hacer un “detox digital”, silenciar cuentas que generen malestar y seguir contenidos inspiradores.
“Recordá, sos lo que consumís”, concluyó. También recomendó establecer horarios fijos para revisar noticias y redes sociales, a fin de evitar una exposición constante.
Respaldo científico y figuras clave
A lo largo del episodio, Shetty apoyó su método en estudios sobre neurociencia, terapia cognitivo-conductual y mindfulness. Además, mencionó a especialistas como Wayne Dyer, Jon Kabat-Zinn y el doctor Daniel Eamon, con quien dialogó en otro capítulo de su podcast.
El objetivo, según expresó, es incorporar estos siete pasos de manera cotidiana para desarrollar mayor resiliencia emocional. “Los pensamientos negativos siempre aparecerán. Nadie en este mundo puede evitarlos, pero sí podés asegurarte de que no te controlen”, afirmó.
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